Магний участвует более чем в 300 процессах организма: работа нервной системы, мышц, сон, сердечный ритм и энергетический обмен. Стресс, кофе, активные тренировки и недостаток овощей в рационе могут приводить к дефициту магния. Но форм магния десятки - чем они отличаются?
Формы магния и их отличия
Бисглицинат (глицинат) магния. Магний, связанный с аминокислотой глицин. Хорошо усваивается и почти не раздражает ЖКТ. Глицин сам по себе оказывает успокаивающее действие, поэтому эту форму чаще всего выбирают для сна и при стрессе.
Цитрат магния. Быстро усваивается и мягко стимулирует работу кишечника - подходит тем, у кого склонность к запорам. В высоких дозах может вызвать послабление.
Магний B6. Витамин B6 помогает магнию проникать в клетки. Классическая комбинация при усталости и раздражительности.
L-треонат магния. Специальная форма, которая хорошо проникает в мозг. Разработана для памяти и концентрации, стоит дороже.
Малат магния. Связан с яблочной кислотой. Выбирают при усталости и болях в мышцах.
Оксид магния. Самая дешёвая форма, но усваивается хуже всего. Используется в основном кратковременно при запорах.
Какой магний выбрать?
- Для сна, при стрессе и ночных судорогах: бисглицинат
- При запорах: цитрат
- Усталость и раздражительность: магний B6
- Память и концентрация: L-треонат
- Спорт и боли в мышцах: малат или бисглицинат
Как принимать?
Суточная норма для взрослых - примерно 300-400 мг элементарного магния. На этикетке смотрите именно на количество элементарного магния, а не на общий вес соли. Для сна удобно принимать вечером после еды. При заболеваниях почек или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.
Магний в BioBox
В BioBox - оригинальный магний Doctor's Best, NOW Foods, Solgar, Thorne и других брендов. Все формы смотрите в разделе Минералы. Доставка по Ташкенту и всему Узбекистану, бесплатно при заказе от 600 000 сум.
Статья носит информационный характер. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.